peekaboo 님의 블로그

건강과 질병

1. 서서 일하는 직업군에서 발바닥 통증이 흔한 이유하루 종일 서서 일하는 분들, 특히 매장 직원, 요리사, 간호사, 미용사, 생산직 근로자들은 저녁이 되면 발이 화끈거리거나 아픈 경험을 자주 합니다. 이 통증은 단순한 피로감이 아니라 지속적인 체중 부담과 지지면 압력 불균형으로 인해 발생하는 직업성 증상일 수 있습니다. 발은 하루 종일 체중을 지탱하면서 계속해서 압력을 받고 있는데, 특히 서 있는 자세를 오래 유지할 경우, 발의 앞꿈치와 뒤꿈치, 아치 부분에 과부하가 집중되며 근육과 인대가 쉽게 손상됩니다.2. 단순한 피로감이 아니라 ‘직업병’입니다“피곤하니까 당연히 발이 아프겠지”라고 생각하는 경우가 많지만, 일정 패턴의 반복적인 통증은 결코 그냥 넘겨서는 안 됩니다. 의학적으로도 지속적인 직립 자세..

건강과 질병

아침에 일어나면 발바닥이 아파요 – 원인과 대처법1. 아침에만 발바닥이 아픈 이유는 무엇일까?혹시 이런 경험 있으신가요?자고 일어난 뒤 침대에서 일어나 첫 발을 내딛는 순간, 발바닥에서 날카로운 통증이 느껴진다면 단순한 피로일 수도 있지만 반복된다면 주의가 필요합니다.이 통증은 대부분 ‘기상 직후 짧은 시간만 지속되다가 점차 사라지는’ 형태로 나타나며, 족저근막이라는 조직의 문제에서 비롯되는 경우가 많습니다.밤새 몸이 쉬는 동안 발바닥 근막이 수축되었다가 갑자기 펴지면서 통증이 유발되는 것인데요. 자칫 방치하면 만성 통증으로 발전할 수 있습니다.2. 가장 흔한 원인 – 족저근막염이란 무엇인가?📌 족저근막염(Plantar Fasciitis)이란?족저근막염은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유띠 ..

건강과 질병

당뇨 예방을 위한 식사법과 운동 팁혈당을 안정시키는 식사 습관과 생활 속 운동으로 건강 지키기 🩺🏃‍♂️1. 왜 당뇨병 예방이 중요한가당뇨병은 조용히 진행되는 만성질환입니다. 초기에는 증상이 거의 없어 많은 이들이 뒤늦게 진단을 받습니다. 하지만 이미 혈관, 신장, 눈, 신경 등에 손상이 시작됐을 수 있죠.👉 특히 제2형 당뇨병은 식습관, 운동, 체중 관리만으로도 충분히 예방 가능합니다세계보건기구(WHO)에 따르면, 전 세계 당뇨 환자의 80% 이상은 제2형이며, 이 중 상당수가 생활습관 개선만으로 예방 가능하다고 보고했습니다. ⚠️ 당뇨병은 예방 가능한 질병입니다. 조기 관리가 건강의 핵심입니다.2. 당뇨 예방 식사법의 기본 원칙올바른 식사 습관은 당뇨 예방의 핵심 중 핵심입니다.📌 아래 3가지..

건강과 질병

식후 혈당 급상승 막는 식사 순서와 팁건강한 식사, 올바른 순서부터 시작하세요 🍽️💡1. 식후 혈당 스파이크란?식사를 한 후 혈당이 급격히 올라가는 현상을 혈당 스파이크라고 합니다. 이는 인슐린이 급격히 분비되게 만들며, 시간이 지나면 인슐린 저항성이 생기고 당뇨병의 위험이 증가합니다. 🧠 알고 계셨나요?단순당 섭취가 많을수록 혈당 스파이크는 심해지고, 피로, 졸림, 집중력 저하까지 유발할 수 있습니다.2. 왜 식사 순서가 중요한가?음식을 어떤 순서로 먹느냐에 따라 혈당 상승 폭이 달라집니다. 연구에 따르면 같은 음식을 먹더라도 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 섭취하면 혈당 상승이 최대 30~40%까지 낮아질 수 있습니다.🔍 그 이유는?섬유질이 먼저 위에 도달하면 소화 속도가 느려짐단백질과 지..

건강과 질병

혈압 낮추는 음식과 생활 습관: 고혈압을 다스리는 자연스러운 방법1. 혈압과 건강: 왜 조절이 중요한가?고혈압은 '조용한 살인자'라는 별명이 있을 정도로, 초기에는 증상이 없어 방치되기 쉽지만 심장병, 뇌졸중, 신장질환 등의 치명적인 합병증으로 이어질 수 있습니다. 우리 몸의 혈관은 지속적으로 압력을 받는데, 이 압력이 높아지면 혈관이 손상되고, 점차적으로 전신의 건강에 악영향을 미치게 됩니다.특히 한국은 고염식 문화와 빠른 일상으로 인해 고혈압 유병률이 높은 편입니다. 그렇기에 약에만 의존하지 않고, 일상에서 실천할 수 있는 음식 선택과 생활 습관 변화로 혈압을 관리하는 것이 중요합니다.2. 혈압 낮추는 음식 TOP 10어떤 음식을 먹느냐에 따라 혈압은 오르기도 하고 자연스럽게 낮아지기도 합니다. 아래..

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위에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 – 속 편한 식단으로 건강 지키기1. 위 건강의 중요성과 소화기관의 역할우리 몸에서 위는 단순히 음식을 저장하는 곳이 아니라, 섭취한 음식물을 분해하고 소화를 시작하는 매우 중요한 소화기관입니다. 위는 위산과 소화효소를 이용해 음식물을 분해하지만, 이 위산이 오히려 위벽을 자극해 위염이나 소화불량, 속쓰림과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다.잘못된 식습관, 불규칙한 식사, 스트레스, 자극적인 음식 등은 위를 약하게 만들고 만성적인 위장 질환을 초래할 수 있습니다. 따라서 평소 위에 좋은 음식을 섭취하고, 위에 피해야 할 음식을 줄이는 것이 위 건강을 지키는 가장 기초적인 방법입니다.2.✅위에 좋은 음식: 편안한 속을 위한 추천 리스트✅위에 좋은 음식은 대체로 부드럽고 ..

건강과 질병

만성 피로 해결을 위한 식단과 생활 습관1. 만성 피로란 무엇인가? – 단순한 피곤함과의 차이누구나 가끔은 피곤합니다. 하지만 ‘만성 피로’는 조금 다릅니다. 단순한 피곤함이 충분한 휴식 후 사라진다면, 만성 피로는 수면을 충분히 취해도 해소되지 않는 지속적인 에너지 저하 상태를 말합니다.의학적으로는 6개월 이상 지속되는 원인 불명의 극심한 피로 상태를 ‘만성 피로 증후군(CFS, Chronic Fatigue Syndrome)’이라 부르기도 합니다. 집중력 저하, 근육통, 수면장애, 기억력 감퇴 등이 동반되며, 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.문제는 많은 사람들이 이를 단순한 스트레스나 나이 탓으로 치부하고 방치한다는 점입니다. 하지만 알고 보면 잘못된 식단과 생활 습관이 만성 피로를 악화시키는..

건강과 질병

가족력이 있는 경우 유방암 위험이 얼마나 증가할까? 1. 가족 내 유방암 위험: 부모와 자녀에게 미치는 영향유방암은 유전적 요인의 영향을 받는 대표적인 질병 중 하나로, 가족력이 있는 경우 발병 위험이 크게 증가할 수 있다. 특히 부모 중 한 명이 유방암을 진단받았거나, 형제자매가 유방암에 걸린 경우 본인의 유방암 발병 위험도 상대적으로 높아진다. 연구에 따르면, 어머니나 자매가 유방암에 걸린 경우 유방암 발생 위험이 2~4배 증가할 수 있다.뿐만 아니라, 유방암은 단순한 가족력뿐만 아니라 유전자 돌연변이의 세대 간 전달로 인해 자녀에게까지 영향을 미칠 수 있다. 즉, 부모가 BRCA1 또는 BRCA2 돌연변이를 가지고 있다면, 자녀도 약 50%의 확률로 이를 유전받게 된다. 이러한 유전자 변이는 유방암..

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유방암의 정의 및 발병률 증가하는 다양한 원인들과 예방접종, 유방절제술의 장단점1. 유방암이란? 그 정의와 기본 개념유방암은 유방 조직에서 비정상적인 세포가 통제되지 않고 성장하는 질환으로, 주로 유관(젖줄)이나 소엽(젖샘)에서 발생한다. 이러한 비정상적인 세포들은 시간이 지나면서 주변 조직을 침범하거나 전이될 가능성이 있다. 유방암은 크게 호르몬 수용체 양성 유방암, HER2 양성 유방암, 삼중 음성 유방암 등으로 분류되며, 각 유형에 따라 치료 방법이 다르게 적용된다.유방암의 주요 원인 중 하나는 호르몬 변화다. 특히 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 영향을 많이 받으며, 폐경 후 여성 호르몬 치료, 초기 초경, 늦은 폐경 등이 유방암 위험을 증가시킬 수 있다. 또한, 가족력이 있거나 BRCA1 및 ..

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갑상선암의 주요 위험 요소와 치료법 갑상선암은 비교적 예후가 좋은 암 중 하나로 알려져 있지만, 조기 발견과 적절한 치료가 중요합니다. 갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 기관으로, 신진대사를 조절하는 호르몬을 분비하는 역할을 합니다. 본 글에서는 갑상선암의 주요 위험 요소와 치료법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.1. 갑상선암의 주요 위험 요소갑상선암의 발생 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만, 몇 가지 위험 요소가 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.유전적 요인: 가족력이 있는 경우 갑상선암 발생 가능성이 증가합니다. 특히 RET 유전자 돌연변이가 있는 경우 갑상선 수질암의 위험이 높아집니다. 유전적 요인을 가진 경우, 정기적인 검진이 필수적이며, 조기 발견이 생존율을 높이는 핵심 요소입니다.방사선 노..