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건강과 질병

당뇨 예방을 위한 식사법과 운동 팁혈당을 안정시키는 식사 습관과 생활 속 운동으로 건강 지키기 🩺🏃‍♂️1. 왜 당뇨병 예방이 중요한가당뇨병은 조용히 진행되는 만성질환입니다. 초기에는 증상이 거의 없어 많은 이들이 뒤늦게 진단을 받습니다. 하지만 이미 혈관, 신장, 눈, 신경 등에 손상이 시작됐을 수 있죠.👉 특히 제2형 당뇨병은 식습관, 운동, 체중 관리만으로도 충분히 예방 가능합니다세계보건기구(WHO)에 따르면, 전 세계 당뇨 환자의 80% 이상은 제2형이며, 이 중 상당수가 생활습관 개선만으로 예방 가능하다고 보고했습니다. ⚠️ 당뇨병은 예방 가능한 질병입니다. 조기 관리가 건강의 핵심입니다.2. 당뇨 예방 식사법의 기본 원칙올바른 식사 습관은 당뇨 예방의 핵심 중 핵심입니다.📌 아래 3가지..

건강과 질병

식후 혈당 급상승 막는 식사 순서와 팁건강한 식사, 올바른 순서부터 시작하세요 🍽️💡1. 식후 혈당 스파이크란?식사를 한 후 혈당이 급격히 올라가는 현상을 혈당 스파이크라고 합니다. 이는 인슐린이 급격히 분비되게 만들며, 시간이 지나면 인슐린 저항성이 생기고 당뇨병의 위험이 증가합니다. 🧠 알고 계셨나요?단순당 섭취가 많을수록 혈당 스파이크는 심해지고, 피로, 졸림, 집중력 저하까지 유발할 수 있습니다.2. 왜 식사 순서가 중요한가?음식을 어떤 순서로 먹느냐에 따라 혈당 상승 폭이 달라집니다. 연구에 따르면 같은 음식을 먹더라도 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 섭취하면 혈당 상승이 최대 30~40%까지 낮아질 수 있습니다.🔍 그 이유는?섬유질이 먼저 위에 도달하면 소화 속도가 느려짐단백질과 지..